продукты без калорий

Продукты без калорий! Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Эти продукты без калорий действительно можно считать безопасными для фигуры, ведь пока вы будете их есть, вы сожжете гораздо больше «энергии», чем получите. Разобраться в калориях мне помогла Екатерина Бурляева, к.м.н., врач-диетолог, научный консультант студии персонального тренинга «Здоровье и спорт».

Яблоки

продукты без калорий, яблоки

100 грамм = 47 ккал.

Похоже, в них больше витаминов, микроэлементов и полезных веществ, чем калорий. Они буквально «пропитаны» железом (которое очень нужно при анемии  – низком содержании гемоглобина) и витамином С (в одном кислом яблоке содержится 1/6 часть суточной нормы витамина). На яблоках можно даже устраивать «разгрузочные» дни. Правда, учтите, что печеные яблоки переносятся существенно лучше свежих, они в меньшей степени «активируют» аппетит и реже вызывают вздутие живота.

Абрикосы

продукты без калорий

100 грамм = 48 ккал.

Да, в них действительно слишком много сахара, но их все-равно можно считать настоящими диетическими фруктами (в 1 целом фрукте (28 г) содержится всего 12 ккал.). А еще они обладают высокой питательной ценностью, способствуют повышению общего жизненного тонуса организма. Если каждый день есть абрикосы, то у вас улучшиться пищеварение и обмен веществ. В составе фруктов можно найти много полезного, в частности, витамины А (замедляет процессы старения),группы В (укрепляют иммунитет и помогают в борьбе со стрессами), Н (необходимый для здоровья кожи, волос и ногтей), РР  (снижает уровень «плохого холестерина» в крови и повышает концентрацию «хорошего», значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний).

Кстати, благодаря высокому содержанию солей кальция и железа абрикосы полезны беременным девушкам и при малокровии.

Спаржа

продукты без калорий

100 грамм= 20 ккал.

Оказывается, спаржа бывает разных оттенков: есть белая (очень редкая) считается самой нежной, зеленая (самая известная – ее ты наверняка хорошо знаешь) и фиолетовая со вкусом небольшой горчинки. Все они хорошо усваивается, мгновенно насыщает организм полезными витаминами  (группы В, А, Е и С) и минералами (кальцием, калием, фосфором, медью, железом, магнием и цинком). Также спаржа содержит большое количество антиоксидантов, предупреждающих развитие многих заболеваний и эффективных для профилактики преждевременного старения. Еще в ней есть пищевые волокна, которые положительно влияют на кишечную микрофлору, снижают газообразование, благоприятно воздействует на работу печени и почек и очищает организм от токсинов.

Свекла

продукты без калорий

100 грамм= 43 ккал.

Свекла – это прекрасный «детокс»-продукт. Она улучшает пищеварение и обмен веществ, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость.

Брокколи

продукты без калорий

100 грамм= 34 ккал.

Пожалуй, брокколи можно смело назвать бьюти-продуктом. Этот вид капусты считается самым диетическим и легким (быстро насыщает, а еще в ней есть качественный белок, который по своим питательным характеристикам не уступает животному). Но это еще не все. Брокколи – злейший враг целлюлита, так как она содержит калий (который регулирует водный обмен в организме) и медь (улучшает состояние соединительных тканей, повышая их прочность и эластичность).

Цветная капуста

продукты без калорий

100 грамм= 30 ккал.

Цветная капуста легче всего усваивается – в ней меньше грубой клетчатки, поэтому она практически не раздражает слизистую оболочку желудка и быстро переваривается.

Сельдерей

продукты без калорий

100 грамм= 12 ккал.

Низкая (так называемая «отрицательная калорийность», когда на переваривание продукта организм тратит больше калорий, чем получил) и наличие клетчатки позволяют использовать сельдерей в различных диетах. Этот овощ не содержит холестерина, жиров и в нем совсем немного натрия. Ну, в общем, вы поняли, если хотите похудеть – он то, что надо!

Клюква

продукты без калорий

100 грамм= 26 ккал.

Клюква – то, что нужно для похудения. В ней есть дубильные вещества и клетчатка, которые активизируют и нормализируют обмен веществ, а также способствуют выведению из организма токсинов и шлаков – проще говоря, позволяют легко избавляться от лишнего веса. Жаль, что много ее не съесть, да и противопоказаний у нее достаточно, в частности, не стоит на нее налегать, если у вас есть заболевания печени и повышена кислотность желудочного сока.

Кресс-салат

продукты без калорий

100 грамм= 11 ккал.

Это не просто «стройный» продукт, но и очень полезный (особенно, если вы уже впали в депрессию из-за лишнего веса). Так вот, этот малыш отлично очищает организм,  улучшает состояние кожи (что радует вдвойне, ведь люди, сидящие на диетах, часто страдают от угревой сыпи из-за неправильного и несбалансированного питания) и плюс к этому улучшает сон и поднимает настроение. А значит, с ним вы будете худеть в отличном расположении духа и отличное начало для начала стройной жизни! И, кстати, он станет отличным наполнением для овощных салатов.

Огурцы

продукты без калорий, огурцы

100 грамм= 14 ккал.

Они не обладают большой пищевой ценностью, потому что на 95% состоят из воды. Однако они придают ощущение сытости и дают отличный мочегонный эффект, поэтому огурцы рекомендуется употреблять в пищу при заболеваниях печени и почек, а также тем, кто борется с лишним весом.

Грейпфрут

продукты без калорий

100 грамм= 29 ккал.

Наверняка, вы уже знаете, что этот диетический продукт отлично сжигает калории и способствует похудению. Он содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Именно это свойство и делает грейпфрут таким ценным для похудения.

Зеленый горох

продукты без калорий, горох

100 грамм= 73 ккал.

С ним вы точно станете обладательницей плоского живота, а все потому, что в составе этого продукта много клетчатки (более 11% массы), которая и помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Добавьте к этому еще и улучшение состояния кожи, ногтей и волос (благодаря биотину и селену), плюс выведение лишней соли – виновницы оттеков и повышенной усталости. Сплошные плюсы и никаких минусов!

Лимоны

продукты без калорий, лимоны

100 грамм= 16 ккал.

Эти плоды имеют очень богатый и ценный состав. Но главное в них есть лимонная кислота – вещество, которое активно участвует в обменных процессах, в обмене жиров, белков и углеводов. С ним лишние килограммы точно не страшны.

Клубника

продукты без калорий

100 грамм= 36,9 ккал.

По-настоящему вкусный и диетический продукт. Низкая калорийность и высокая витаминная ценность делают клубнику незаменимым помощником в борьбе с лишним весом. Кстати, она еще и содержит большие количества йода, что позволяет компенсировать нехватку этого микроэлемента в повседневной пище.

Арбуз

продукты без калорий, арбуз

100 грамм= 25 ккал.

Мякоть арбуза на 95 % состоит из воды. Есть его можно столько, сколько хотите (о последствиях, думаю, вы знаете). Кроме воды, в арбузе есть и много полезных микроэлементов и витаминов, особенно ценен он наличием магния, который считается природным антидепрессантом. Теперь понятно, почему когда ешь арбуз становишься в два раза счастливее.

Авокадо

продукты без калорий, авокадо

100 грамм= 160 ккал.

Не пугайтесь, авокадо в нашем списке «худых» продуктов оказался не случайно. Да, на 100 грамм приходится почти 160 калорий, но преимущественно за счет высокого содержания жиров (мононенасыщенных жирных кислот) – он быстро насыщает и не дает шанса съесть лишнего (и тем более вредного), а значит, и нет риска растолстеть! К тому же авокадо содержит серотонин («гормон радости») – так что с ним точно всегда будет отличное настроение и не появится желание «заесть» свою грусть-тоску.

Кабачки

продукты без калорий, кабачки

100 грамм= 27 ккал.

Уверена, вы уже знаете, что кабачки на 93% состоят из воды и они реально содержат очень мало калорий. Однако, если приготовить их в масле, то калорийность готового блюда существенно повысится и стройная фигура останется лишь мечтой. Поэтому лучше готовить кабачки на пару.

Баклажаны

продукты без калорий, баклажан

100 грамм= 24 ккал.

Этот низкокалорийный овощ на 91% состоит из воды. Низкое содержание жиров, простых углеводов и сниженная энергетическая ценность этого продукта делает его особенно полезным и ценным для всех, кто активно борется с лишним весом!

Цукини

продукты без калорий, цукини

100 грамм= 15 ккал.

Цукини обладают низкой калорийностью, они быстро насыщают и не оставляют после себя неприятного чувства тяжести. К тому же низкое содержание натрия в этом овоще (3мг на 100г продукта) позволяет не задерживать избыток жидкости в организме – что в итоге не приводит к отекам и проблемам с узкими джинсами.  👠

Поделиться с друзьями: