Знаешь ли ты, что 28% россиянок думают, что занятия фитнесом сводят женственность на нет. Какие еще фитнес-ошибки они допускают?
Ошибка: Отсутствие цели
Прежде чем идти в спортзал важно понять, зачем вам это надо. Решив для чего необходимы тренировки, можно правильно подобрать комплекс упражнений. Например, если цель – идеальный вес, то стоит обратить внимание на кардионагрузку, растяжку и занятия с отягощениями. Их сочетание поможет сжечь лишний жир и укрепить мышцы. При этом важно чередовать тренировки высокой и средней интенсивности или разбивать их по времени в течение недели.
Ключ к стройной фигуре – сочетание аэробных и силовых упражнений. Такой тандем даст быстрые и яркие результаты.
Ошибка: Отказ от помощи тренера
Правильно составить программу, оптимально подходящую под состояние вашего организма, может только тренер. Но этого не достаточно, важно, чтобы он следил за вашими успехами и неудачами. Тем самым имел доступ к корректировке упражнений. Подбирал нужное количество подходов и повторений, чередовал порядок выполняемых движений. Плюс следил за тем, чтобы вы выполняли их в нужном для вас ритме, интенсивно и главное – правильно. Иначе все старания могут пойти прахом.
Также важно тренироваться с определенной частотой пульса. Как правило, это интервал от 120 до 150 ударов в минуту. Впрочем, необходимо выбрать свой ритм, а для этого нужна будет опять-таки помощь специалиста.
Не стоит отмахиваться от советов тренера, даже если вы нахватались информации в интренете или у друзей. Если мастер в чем-то не устраивает не стесняйтесь менять его до тех пор, пока не найдете идеального инструктора.
Ошибка: Фитнес без отдыха
Чтобы не возникла угроза синдрома «выгорания», необходимо давать себе отдых от физических упражнений. Проще говоря, не стоит ходить в зал каждый день. Ваш организм не успеет восстановиться.
Для достижения нужного результата важно соблюдать график тренировок. В идеале посещать фитнес-зал нужно 2-3 раза в неделю, не чаще. В противном случае не будет адаптации к нагрузке, и каждый раз будет как первый. При этом важно, чтобы занятия проходили приблизительно в одно и то же время. Чтобы тренировка не изматывала, не забывайте следить за таймингом: не растягивайте занятия более чем на полтора часа.
