Согласно статистике 11% шведок считают, что они толстеют исключительно от недостатка физической нагрузки. Каким должно быть спортивное меню: что можно и нужно есть до и после тренировки?
Выстроить правильное похудательное меню – пол дела. Нужно еще выстроить свой рацион и выбрать нужное время для питания до и после занятий фитнесом.
Первым делом забудь про фаст-фуд в любом виде (гамбургеры, чизбургеры, кола и майонезные салаты) и в любое время суток!
Перед тренировкой
В идеале есть нужно за 2-3 часа до тренировки. Лучший вариант – сочетание сложных углеводов и белков. Например, есть овощи с постным мясом или побаловать себя нежирным творогом.
За полчаса до начала физических упражнений можете позволить себе стакан крепкого зеленого чая. Он не просто утолит жажду, но и будет источником энергии, а также поможет сжечь лишние калории во время занятий.
После нагрузок
Закончив в спорт-зале не спешите бежать на кухню. Лучше не есть сразу после нагрузок. Все, что вы можете себе позволить – это виноградный или клюквенный сок. Однако, если чувство голода не покидает, перекусите чем-нибудь легким – лучше выбрать белковые продукты, а вот жирные блюда стоит исключить, иначе потраченное время на тренировке пройдет даром, а мы ведь этого не хотим, верно?!
Кстати, как думаете, помимо неправильного питания, какие еще фитнес-ошибки мы чаще всего допускаем?
